0

Йога для сна

На часах час ночи, вы ворочаетесь и не можете уснуть, хотя легли еще в половине одиннадцатого. Вы пытаетесь уснуть, но в голову лезут мысли о том, что вы должны сделать завтра.
После тяжелого дня некоторым людям порой бывает сложно расслабиться, это становится причиной бессонниц.
Чтобы снять напряжение в конце дня и хорошо выспаться попробуйте несколько упражнений йоги, которые предназначены для расслабления тела и идеально подойдут для людей страдающих бессонницей. Выделите 10 минут вашего времени перед сном и сделайте 5 легких упражнений, которые помогут вам заснуть.

Шаг 1: Растяжение в положении стоя

Встаньте удобно, ноги на ширине плеч. При глубоком вдохе, поднимитесь на носочки, вытяните руки вверх над головой, замкнув их в кольцо. Тяните все тело вверх. Выдохните, опустите руки в стороны, опустите пятки. Повторите еще раз.

Шаг 2: Качели

Встаньте прямо, слегка расставив ноги и слегка согните их в коленях. Слегка поверните обе руки сначала вправо, поворачивая голову вправо. Затем поверните влево, поворачивая голову влево. Повторите несколько раз в непрерывном движении.

Шаг 3: Сидячая поза

Примите любую удобную для вас сидячую позу, которая позволит вам просидеть как можно дольше. Дышите ровно и глубоко, вдох через нос так, чтоб ваш живот поднимался. Сосредоточьтесь на ритме своего дыхания. Продолжительность от 10 до 12 полных глубоких вдохов и выдохов.
Медленное, глубокое, ритмичное дыхание может помочь вам справиться со стрессом более эффективно и поможет заснуть.

Шаг 4: Детская поза

Детская поза помогает снять стресс и усталость, успокаивает ваш разум. Встаньте на четвереньки так, чтобы ваши бедра и ягодицы оказались между коленями, большие пальцы ног должны соприкасаться. Вытяните руки перед собой ладонями к полу. Оставайтесь в такой позе в течении нескольких минут.

Шаг 5: Поза трупа

Лягте на спину, расслабьте ноги и руки, поверните ладони вверх. Сосредоточьтесь на дыхании и позвольте вашим мыслям течь по течению. Продолжайте сосредотачиваться на дыхании и позвольте вашему телу погрузиться глубже в безмятежную легкость.
Мы искренне надеемся, что данный пост помог вам избавится от бессонницы и вы снова спите крепко.

Добавлено в: ФИТНЕС Метки: , ,

Возможно вам также будет интересно

Оставить ответ

Оставить комментарий
© 2014 Ценные советы | SuperTips. Все права защищены. .