0

Топ 5 кардио тренировок

Сердечно-сосудистые заболевания являются причиной большого процента смертей в России, чем любые другие заболевания, поэтому людям склонным к заболеванию сердца и сосудов мы рекомендуем прочитать эту статью.

Польза от упражнений

Физическая культура является одним из лучших способов борьбы с болезнями сердца: сжигаются калории, сохраняя ваш вес в норме, уменьшаюся бляшки в артериях, снижается кровяное давление, повышается сердечный выброс, который означает, что все больше крови перекачивается с каждым ударом сердца, при этом уменьшая частоту сердечный сокращения (ЧСС).
Физическая культура, так же является приятным времяпрепровождением. Обычно после занятий плаванием или езде на велосипеде, вы чувствуете себя намного лучше.

Самое главное, найти вид физической активности, который вам понравится, и тот, который будет для вас доступным.

1. Ходьба / Бег : самый популярный из всех видов спорта, ходьба не требует никакого специального оборудования и идеально подходит для кардиологических больных. В зимнее время ходите по торговому центру или по вашей квартире — окружающая обстановка не имеет значения, главное движения. Бег сжигает в два раза больше калорий чем ходьба, но он пагубно влияет на суставы. Купите себе хорошие беговые кросовки, чтобы уменьшить воздействие на ваши сутавы.
2. Плавание: при плавании задействованны все группы мышц, оно развивает силу и выносливость. Если у вас есть проблемы с лишним весом, бассейн является оптимальным местом для начала тренировок, так как плавание не нагружет суставы. Это так же хорошая альтернатива для тех, кто страдает артритом или плоскостопием.
3. Скакалка: это недорогой и портативный помошьник для вашего здоровья, к тому же он хорошо развивает координицию, но он может быть вреден тем, кто имеет проблемы со спиной или с ногами.

4. Езда на велосипеде: Езда на велосипеде сочетает в себе спорт и развлечение, так сказать приятное с полезным, лучшим вариантом для многих будет езда на велосипеде на работу.
5. Беговые лыжи: научиться кататься на беговых лыжах достаточно просто, этот вид спорта имеет низкий уровень травматизма, к тому же позволяет задействовать верхнюю и нижнюю части тела.

Планирование

Лучшим способ начать и поддерживать физическую активность — это включить ее в свой образ жизни. Найдите время, в течении дня, когда вы можете посвятить себя спорту. Ниже вы найдете советы о том, как составить свою программу тренировок.
Частота: от трех до пяти раз в неделю.
Интенсивность: достаточно высокая, но вы все еще в состоянии разговаривать. ( Для расчета максимальной частоты сердечных сокращений, необходимо вычесть свой возраст из 220. Затем 60-80% от полученной циффры будет ваша целевая частота сердечных сокращений.) Например: вам 50 лет: 220-50= 170, 60% от 170 = 102 уд./мин.
Продолжительность: от 30 до 60 минут.

Проблемы безопасности

Если у вас есть проблемы со здоровьем, которые не давали вам возможность заниматься физической активностью или вам за 50, не забудьде получить разрешение от врача перед началом любой программы тренировок.
Всегда начинайте с 5-10 минут разминки.Она может включать выполнение выбранных вами упражнений в расслабленном темпе. Разминка очень важна, так как готовит ваше тело к основным нагрузкам.
Всегда слушайте свое тело.Оно подскажет вам- прекращать или продолжать занятие.

Долгосрочная тактика.

Отличный способ сохранить ваши здоровые начинания, это превлечь вашу семью, друга, даже собаку к вашим занятиям. Вы будете чувствовать большую ответсвенность за свои занятия, посещая их со своими близкими.
Ставьте перед собой реалистичные цели. Чем более реалистичные целы вы поставите себя, тем больше шансов, что вы продолжите ваши занятия в будущем.
Если вам нужен перерыв, возьмите его. И в скором времени вернитесь к занятиям, с новой порцией сил.

Добавлено в: ФИТНЕС Метки: , , ,

Возможно вам также будет интересно

Оставить ответ

Оставить комментарий
© 2014 Ценные советы | SuperTips. Все права защищены. .