0

6 необходимых продуктов при занятиях спортом

Не видите результатов от тренировок? Может быть, вы не едите правильную пищу.Вот 6 продуктов, которые помогут улучшить результаты ваших тренировок.
Если вы пытаетесь сбросить вес, улучшить свою сердечно-сосудистую систему или поддержать упругость ваших мышц, пища, которой вы питаете ваш организм может оказать существенное влияние на результаты ваших тренировок. При выборе продуктов питания для фитнеса, вы должны сосредоточиться на продуктах, которые богаты питательными веществами, низкокалорийны, несут с собой противовоспалительную и увлажняющую функцию.

Вот 6 продуктов, которые идеально подойдут, как до, так и после тренировки.

1. Греческий йогурт или домашний йогурт

Греческий или домашний йогурт имеет густую кремовую струкруту, в нем находится идеальное количество белка, с низким содержанием калорий. Если вы привыкли есть сладкий йогурт, просто добавьте мед или ягоды для придания сладких ноток.

2. Лебеда

Лебеда очень ценный продукт для людей занимающийся спортом, из-за ее питательных свойств. Высокое содержание клетчатки, белка и клейковины, это вкусное зерно идеально подходит, для включения в свой спортивный рацион.

3. Грецкие орехи

По сравнению с другими орехами, грецкие орехи имеют самое большое количество омега-3 жиров. Этот тип жира оказывает противовоспалительное действие улучшает обмен веществ и способствует снижению веса. Лучшим решением после тренажерного зала является стакан греческого йогрута, с 10-12 грецкими орехами и кусочками фруктов.

4. Яйца

Яйцо сваренное вкрутую с добавлнеем морской соли является идеальной закуской, до и после тренировки. Яйцо содержит всего лишь 70 калорий и включает в себя девять незаменимых аминокислот. Так же яйцо это полноценный белок, который учавствует стоительству и восстановлению ваших мышц. Не избегайте употрбление желтка, так как большая часть питательных веществ находится именно в нем.

5. Арбуз

Арбуз хорошо уталяет жажду (содержание воды 92 процента), также богат витаминами С и А, и содержит противовоспалительные компаненты, которые могут помочь предотвратить травмы . Арбуз также является очень концентрированным источником фитодобавки под названием- ликопин, которая оказывает защитное действие от различных видов рака.

6. Белковые батончики

Белковые батончики являются очень удобным вариантом подкрепления для организма до или после тренировки. При выборе белкового батончика, убедитесь, что вы выбираете тот, который не содержит никаких искусственных ингредиентов или подсластителей, включает в себя низкое содержание сахара и сделан из белков высокого качества, таких как сывороточный протеин.

Если вы поднимаете тяжести, занимаетесь йогой или бегом, вот несколько простых правил которые необходимо соблюдать.

Не ешьте много перед тренировкой

Перед тренировкой необходимо съесть не более 100 калорий ( фрукт, маленький йогурт или небольшая горстка орехов). При употреблении большего колличества еды, может возникнуть чувство вялости.

Белок после тренировки

После тренировки необходимо съесть небольшое колличество белка, который содержится в таких продуктах как: йогурт, курица. Белок будет способствовать ремонту и восстановлению мышц.

Большое колличество воды

Не забывайте пить воду до, во время и после тренировки, для обеспечения достаточного увлажнения вашего организма.

Добавлено в: ПИТАНИЕ Метки: , , ,

Возможно вам также будет интересно

Оставить ответ

Оставить комментарий
© 2014 Ценные советы | SuperTips. Все права защищены. .